Sadržaj:

Hrana Protiv Migrene Za Prirodnu Borbu Protiv Glavobolje
Hrana Protiv Migrene Za Prirodnu Borbu Protiv Glavobolje

Video: Hrana Protiv Migrene Za Prirodnu Borbu Protiv Glavobolje

Video: Hrana Protiv Migrene Za Prirodnu Borbu Protiv Glavobolje
Video: 5 Prirodnih Lekova Protiv Glavobolje | Ulje, Čajevi, Obloge | AGROmedia 2024, Ožujak
Anonim

Većina nas je povremeno imala glavobolju. Zapravo, do 3/4 ljudi u dobi između 18 i 65 godina kaže da je doživjelo barem jedno u posljednjih godinu dana. Međutim, migrene nisu uobičajene glavobolje, a učinkovitost lijekova za migrenu uvelike se razlikuje od osobe do osobe. Ove iznenadne, iznenadne, ponavljajuće se glavobolje često traju dulje i imaju puno ozbiljnije tjelesne i mentalne učinke na oboljelu osobu od uobičajene glavobolje. A ovo pravo mučenje nažalost pogađa oko 15% odrasle populacije s izraženom ženskom prevlašću. No jeste li znali da nedavna znanstvena istraživanja sugeriraju postojanje učinkovite hrane protiv migrene?

Postoje li zaista hrana protiv migrene?

hrana protiv migrene sjemenke orašasti plodovi sirovi hranjivi sastojci bogati
hrana protiv migrene sjemenke orašasti plodovi sirovi hranjivi sastojci bogati

Da, čini se da na kraju tunela možete vidjeti svjetlost, jer predmetne studije sugeriraju da bi promjena prehrane mogla smanjiti vjerojatnost oboljevanja od migrene ili pomoći u ublažavanju manifestacija postojeće migrene. Vjeruje se da bi određene promjene u prehrani mogle smanjiti učestalost vaših kroničnih migrena.

hrana protiv migrene hranjivo sirovo povrće bogato hranjivim sastojcima
hrana protiv migrene hranjivo sirovo povrće bogato hranjivim sastojcima

Postoji li zapravo veza između naše svakodnevne prehrane i ove teške bolesti? Koje su namirnice protiv migrene na koje se treba usredotočiti radi prevencije i koji su takozvani pokretači koje treba izbjegavati pod svaku cijenu? U redu, opustite se i čitajte dalje kako biste znali odgovore na ova pitanja i još mnogo toga!

Tenzijska glavobolja ili migrena?

protiv migrene glavobolja savjeti o popisu hrane savjeti
protiv migrene glavobolja savjeti o popisu hrane savjeti

Prije nego što vam otkrijemo naš popis najboljih namirnica protiv migrene, vrijedi naučiti kako prepoznati ovu vrstu užasne glavobolje. Migrena je žestoka glavobolja, obično jednostrana (nalazi se na jednoj strani glave). Uglavnom pogađa čelo i sljepoočnice, a često je popraćena mučninom, čak i povraćanjem, osjetljivošću na svjetlost i buku. Prema stručnjacima, to je zbog privremenih upalnih promjena u provođenju živaca u moždanim stanicama koje se mogu osjetiti kao iscrpljujuća bol. Nažalost, ova bolna bol i simptomi koji je prate mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.

koju hranu jesti u borbi protiv napadaja migrene
koju hranu jesti u borbi protiv napadaja migrene

Suprotno onome što mnogi vjeruju, migrena se ne javlja iznenada. Ima relativno definirane prethodnike i faze koje većina ljudi s migrenom može jasno razlikovati. Prvi je prodrom, čiji je najčešći simptom opća iritacija. U 25% slučajeva slijedi faza aure koju karakteriziraju poremećaji vida i ekstremni umor. Tada je to faza stvarne migrene - najozbiljnija u smislu razine boli i koja također može pacijenta povratiti. Konačno, to je razdoblje oporavka ili post-droma čije se manifestacije razlikuju od neraspoloženja i nedostatka apetita do ukupne mišićne slabosti.

Koje su karakteristike hrane protiv migrene?

ekstrakt vanilije kućna hrana borba protiv zdravlja migrene
ekstrakt vanilije kućna hrana borba protiv zdravlja migrene

U redu, nakon što naučite kako razlikovati migrenu od napetosti, krajnje je vrijeme da pronađete hranu protiv migrene. U pravilu se uvijek daje prednost prirodnim, lokalnim i cjelovitim jelima. Isto tako, preferirajte one koji ne sadrže dodane konzervanse, boje ili umjetne arome. Ovo je dobra polazna točka za reorganizaciju prehrane bez obzira imate li migrenu koja se ponavlja.

koju hranu jesti za prirodnu borbu protiv migrene
koju hranu jesti za prirodnu borbu protiv migrene

Prema Američkoj zakladi za migrenu (AMF), učinkovita hrana protiv migrene trebala bi biti bogata vitaminom B-2 (riboflavin), magnezijem i omega-3 masnim kiselinama. Dobar primjer takve zdrave hrane je losos! Na kraju, neprofitna organizacija Liječnički odbor za odgovornu medicinu (PCRM) sastavila je popis prehrambenih proizvoda i pića klasificiranih kao „bezbolni” / bez rizika od boli. Evo ih:

Popis najboljih namirnica protiv migrene

kuhana mrkva za borbu protiv napadaja migrene
kuhana mrkva za borbu protiv napadaja migrene

- narančasto, žuto i zeleno povrće, poput batata i mrkve, tikve i tikvica, blitve i prokulice, između ostalog;

Špinat je na vrhu popisa hrane protiv migrene

povrće od špinata za migrensku glavobolju
povrće od špinata za migrensku glavobolju

Uvijek favorizirajte sezonsko voće i povrće

jam slatkog krumpira -idea za suzbijanje apetita antimigrena
jam slatkog krumpira -idea za suzbijanje apetita antimigrena

Po mogućnosti birajte hranu lokalno proizvedene

zdrava i ukusna hrana protiv migrene od tikvica
zdrava i ukusna hrana protiv migrene od tikvica

Žitarice, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi

salata cjelovita riža suhe bobice orašasti plodovi antimigrenska hrana
salata cjelovita riža suhe bobice orašasti plodovi antimigrenska hrana

- riža i posebno smeđa riža, quinoa, sezam, sirovi orašasti plodovi, svi orašasti plodovi osim lješnjaka, sjemenki bundeve, lanenih sjemenki, crvenog graha;

Image
Image

- suho ili kuhano voće, posebno trešnje i brusnice, ali ne i agrumi; izbjegavajte crvene jabuke, šipak i grožđe zbog tanina;

Crveno voće se ne preporučuje, osim trešanja i brusnica

dijeta protiv migrene trešnje crvene bobice
dijeta protiv migrene trešnje crvene bobice

Zaslađivači, arome i masti

migrena hrana javorov sirup prirodno zaslađivač
migrena hrana javorov sirup prirodno zaslađivač

- zaslađivači ili prirodni okusi, kao što su javorov sirup, zelena melasa, agavin sirup, ekstrakt vanilije i đumbir; kokosovo ulje i maslinovo ulje;

glavobolja migrena hrana i piće
glavobolja migrena hrana i piće

- izvorska voda, filtrirana voda iz slavine i gazirana voda;

Glavobolja pokreće uklanjanje s vašeg izbornika

Hrana koja izaziva migrenu izbjegavajte potpuno preskakanje
Hrana koja izaziva migrenu izbjegavajte potpuno preskakanje

Prema istim izvorima, hrana protiv migrene ima svoje antagoniste jednako snažne, odnosno proizvode koji se smatraju "migrainogenima". Dakle, kako biste se zaštitili od jakih glavobolja, iz prehrane uklonite bilo koji sastojak koji sadrži aditive za hranu poput natrijevog glutamata (MSG), aspartama, djelomično hidrogeniranih masti itd. Također izbjegavajte jaja, rajčice, luk, mliječne proizvode, a posebno sir, hranu na bazi pšenice, uključujući tjesteninu, konzerviranu i fermentiranu hranu, agrume, lješnjake, čokoladu i alkohol (posebno crno vino, opet zbog tanina). Zbog kofeina koji sadrži, učinci kave na migrene vrlo su dvosmisleni. Ali znanstvenici s Harvarda odobravaju njegovu konzumaciju sve dok je umjerena (1 ili 2 šalice dnevno).

Korišteni izvori: PCRM (Liječnički odbor za odgovornu medicinu)

Healthaio

Preporučeni: