Sadržaj:

Sjedenje Predugo: Posljedice Sjedilačkog života?
Sjedenje Predugo: Posljedice Sjedilačkog života?

Video: Sjedenje Predugo: Posljedice Sjedilačkog života?

Video: Sjedenje Predugo: Posljedice Sjedilačkog života?
Video: Zašto je sjedenje loše za Vas - Murat Dalkilinç 2024, Ožujak
Anonim

Nove tehnologije olakšavaju nam svakodnevni život. Sve je nadohvat ruke. Sretni smo što ne poduzimamo više od jednog pokreta ili jedan korak da bismo dovršili jednu aktivnost. Jeste li se ikad zapitali što uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa ili zašto dječja pretilost raste? Odgovor na bolove u leđima i lijek za neaktivan život nije predugo sjedenje na mjestu. Kakve su posljedice i kako izbjeći mnoštvo bolesti, pročitajte dalje.

Sjedeći predugo cijeli dan: koja je cijena ovog civilizacijskog dobitka?

sjediti predugo koliko košta civilizacija
sjediti predugo koliko košta civilizacija

Sjedilački život klasificiran je kao jedno od "tihih ubojica" našeg doba. Što manje tijekom dana sjedite ili ležite, to su veće šanse za zdrav način života. Ako stojite ili se krećete tijekom rada, manji je rizik od prerane smrti od predugog sjedenja za stolom. Ako živite sjedilačkim načinom života, veća je vjerojatnost da ćete imati prekomjernu težinu, razviti dijabetes tipa 2 ili bolesti srca i patiti od depresije i anksioznosti. Dakle, ono što priznajemo kao privilegij ili priliku može se pokazati nepovratnom štetom. Možemo li se promijeniti nabolje?

Profesionalne aktivnosti, putovanja, kućni život, slobodno vrijeme (sport) uvjeti su koji pružaju mogućnosti za proširenje nečijeg fizičkog potencijala.

Kako sjedeći način života utječe na vaše tijelo?

sjedi predugo sjedilački način života
sjedi predugo sjedilački način života

"Svako kretanje nastalo kontrakcijom mišića koje uzrokuje povećanje potrošnje energije iznad izdataka za odmor" smatra se tjelesnom aktivnošću. Čak i malo truda ili pokreta može vas izvući iz zamke neaktivnog života. Kad stoje, srce i kardiovaskularni sustav djeluju učinkovitije. Provodljivost crijeva je bolja. Ako ste fizički aktivni, poboljšava se vaša ukupna razina energije i izdržljivost, vaše kosti zadržavaju snagu.

Oslabiti mišiće nogu i stražnjice

predugo sjedenje oslabljenje nogu mišići stražnjica
predugo sjedenje oslabljenje nogu mišići stražnjica

Predugo sjedenje može dovesti do oslabljenja i trošenja nogu i glutealnih mišića. To su važne za hodanje i stabilno držanje tijela. Ako su ovi mišići slabi, veća je vjerojatnost da se ozlijedite od padova i naprezanja nego kada vježbate.

Predugo sjedenje deblja vas

predugo sjedenje deblja pretilost
predugo sjedenje deblja pretilost

Pomicanje mišića pomaže tijelu da probavi masti i šećere koje jedete, a predugo sjedenje deblja. Ako satima provodite na stolici, probava nije toliko učinkovita, pa zadržavate masnoće i šećere u tijelu. Prije nego što posegnete za prirodnim lijekovima protiv zatvora, pregledajte svoj raspored.

Čak i ako vježbate, ali provodite puno vremena sjedeći, i dalje vam prijete zdravstveni problemi, poput metaboličkog sindroma. Najnovije istraživanje sugerira da vam treba 60 do 75 minuta dnevno aktivnosti umjerenog intenziteta za borbu protiv opasnosti od pretjeranog sjedenja.

Bokovi i leđa: mirno sjedenje uz lumbago

sjedi predugo bol kukovi leđa lumbago
sjedi predugo bol kukovi leđa lumbago

Baš poput nogu i trbuha, kukovi i leđa neće vas podržati ako sjedite dulje vrijeme. Stagnirajući položaj uzrokuje skraćivanje mišića fleksora kuka, što može dovesti do poteškoća u kretanju u zglobovima kuka.

Problemi s leđima, posebno ako stalno sjedite lošeg držanja ili ne koristite ergonomsku stolicu ili radnu stanicu. Ako ne ispravite položaj tijela, to može dovesti do skolioze kralježnice, poput kompresije diskova, što rezultira vrlo bolnom prijevremenom degeneracijom: išijasom ili lumbagom.

predugo sjedenje išijas skolioza bol položaj
predugo sjedenje išijas skolioza bol položaj

Ako veći dio dana provedete pogrbljeni nad tipkovnicom računala, to može dovesti do bolova i ukočenosti vrata i ramena.

Anksioznost i depresija

predugo sjedenje anksioznost depresija mentalno zdravlje
predugo sjedenje anksioznost depresija mentalno zdravlje

Iako istraživanja ne dokazuju nikakve veze između sjedenja i mentalnog zdravlja, niti između sjedenja i tjelesnog zdravlja, vjeruje se da ljudi koji vode neaktivan život imaju povećani rizik od anksioznosti i depresije. Možda je ovo zapažanje posljedica monotonog i ograničenog ritma koji propušta puno pozitivnih stvari.

Prepustite se "lutanju" ulicama, lizanjem izloga trgovina ili ako to nije vaša stvar, češće obavljajte kućanske poslove ili ako ni to ne uspije, izađite u obližnji park i poljubite drveće. Ne mrštite se! Drveće će vas napuniti energijom i pozitivnim mislima.

Predugo sjedenje i bolest: Postoji li međuovisnost?

Budući da nedostatak tjelesne aktivnosti na ovaj ili onaj način utječe na tijelo, mogu se očekivati bolesti kao rezultat ovog nezdravog načina života.

Sjedeći položaj i rak

sjedi predugo sjedi rak
sjedi predugo sjedi rak

Iako nove studije sugeriraju da opasnosti od sjedenja uključuju razvoj određenih vrsta karcinoma (pluća, maternice i debelog crijeva), razlog koji stoji iza toga još nije u potpunosti shvaćen. S druge strane, logika može biti jednostavna: što tijelo više stagnira, to su mu funkcije neugodnije.

Bolesti srca i sjedenje

sjedi predugo bolest srca sjedi
sjedi predugo bolest srca sjedi

Očito je, da bi srce bez problema radilo svoj posao, a cirkulacija krvi bila učinkovita, morate se kretati. Inače, dugo sjedenje povezano je sa srčanim bolestima. Jedno je istraživanje pokazalo da muškarci koji gledaju više od 23 sata televizije tjedno imaju 64% veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti od muškaraca koji gledaju samo 11 sati televizije tjedno. Neki stručnjaci tvrde da ljudi koji su neaktivni i vode sjedilački način života imaju 147% veći rizik od srčanog ili moždanog udara. Isto tako za neaktivne dijabetičare koji mogu razviti inzulinsku rezistenciju i povisiti razinu šećera u krvi. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji provode više vremena sjedeći imaju 112% veći rizik od dijabetesa.

Proširene vene: dvosmislen problem

kako ne sjediti predugo proširene vene sjedeći problemi
kako ne sjediti predugo proširene vene sjedeći problemi

Naš urednički tim vjeruje da budući da varikozne vene utječu i na ljude koji dugo sjede i ljude koji satima stoje bez prestanka zbog svog rada, mora se pronaći zlatni medij. Dakle, u oba slučaja, da biste izbjegli nakupljanje krvi u nogama, krenite! U principu, varikozne vene nisu opasne, ali u rijetkim slučajevima mogu dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka i posljedično do duboke venske tromboze. To je krvni ugrušak koji se u svakom trenutku može prekinuti, pomaknuti i prekinuti dotok krvi u druge dijelove tijela. Ako dođe do pluća, naziva se fatalna plućna embolija.

Koliko smo sjedeći?

kako ne sjediti predugo statistika smrt fizička neaktivnost
kako ne sjediti predugo statistika smrt fizička neaktivnost

Prema statistikama, tjelesna neaktivnost svake godine u svijetu pridonosi više od tri milijuna smrtnih slučajeva koji se mogu spriječiti (ili šest posto svih smrtnih slučajeva). Četvrti je vodeći uzrok smrti od nezaraznih bolesti. Također je uzrok 21 do 25% karcinoma dojke i debelog crijeva, 27% slučajeva dijabetesa i oko 30% ishemijske bolesti srca.

Kakva je situacija u Europi? Postavši vodeći uzrok smrti koju je moguće spriječiti, tjelesna neaktivnost je pretekla pušenje. Svjetska zdravstvena organizacija smatra da je sjedilački život odgovoran za 10% smrtnih slučajeva na našem kontinentu. Ako se na kraju dana vaše tijelo osjeća umorno, ako brzo zaspite, to može biti znak da ste imali dovoljnu tjelesnu učinkovitost.

Zaustavite fizičku neaktivnost u uredu

kako ne sjediti predugo pauza ured za tjelesnu neaktivnost
kako ne sjediti predugo pauza ured za tjelesnu neaktivnost

Ako morate sjediti na svojoj uredskoj stolici nekoliko sati, ustanite i istegnite se svakih pola sata ili tako nekako. Dodirnite nožne prste. Šetnja po uredu.

Nažalost, ured snova kao zajednički radni prostor nije uvijek glavni prioritet šefova.

Kako uključiti više aktivnosti u svoj dan?

kako ne sjediti predugo kako integrirati dnevne aktivnosti
kako ne sjediti predugo kako integrirati dnevne aktivnosti

Predlažemo nekoliko načina kako tjelesnu aktivnost učiniti dijelom dana i povećati svoju učinkovitost u odnosu na tijelo.

  • Hodajte 30 minuta dnevno ili ciklus.
  • Ne koristite automobil iz neposredne blizine.
  • Popnite se stepenicama, umjesto da idete liftom ili pokretnim stepenicama.
  • Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije i prođite ostatkom puta.
  • Parkirajte dalje od mjesta na koje idete i šetajte ostatkom puta.
  • Izračunajte vrijeme koje vam treba da prijeđete kilometar - možda ćete otkriti da ćete do odredišta stići brže pješice nego ako čekate javni prijevoz.
kako ne ostati sjediti predugo hodajući pješice izbjegavaj prijevoz
kako ne ostati sjediti predugo hodajući pješice izbjegavaj prijevoz

Ako ste tek započeli tjelesnu aktivnost ili imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo što. Stručnjak će vas savjetovati o najprikladnijoj vrsti vježbanja i pružiti vam trajnu podršku.

kako ne sjediti predugo i uživati u šetnji vani
kako ne sjediti predugo i uživati u šetnji vani
  • Samo naprijed razgovarajte sa svojim suradnicima, umjesto da im pošaljete e-poštu.
  • Odvojite stanku za ručak od radnog stola i uživajte u kratkoj šetnji vani ako možete.
  • Organizirajte sastanke u šetnji.
  • Ne propustite vježbanje na otvorenom, ako vremenske prilike dopuštaju.
  • Bavite se vrtlarenjem ako imate nekoliko četvornih metara.

Aktivnosti u zatvorenom ako vrijeme nije povoljno

kako ne sjediti predugo u zatvorenim aktivnostima povoljno vrijeme
kako ne sjediti predugo u zatvorenim aktivnostima povoljno vrijeme

Kako biste smanjili svoje sjedilačko ponašanje, imate širok izbor aktivnosti u zatvorenom. Ili joga pozira za bolove u leđima ili plivajte u zatvorenom bazenu. Dobra ideja svakako je plesati dok pjevate uz svoje omiljene pjesme. Ako imate mogućnost opremanja kardio prostora u svom domu ili uredu, nemojte se ustručavati pronaći najbolji kardio aparat.

Evo nekoliko jednostavnih ideja za pokretanje dok ste kod kuće:

  • Uredite kako biste diverzificirali vrstu pokreta: istezanje, sklapanje, ravnoteža.
  • Podesite timer televizora da se isključi sat vremena prije nego što je uobičajeno da vas podsjeti da ustanete i pomaknete se.
  • Šetajte kad telefonirate.
kako ne sjediti predugo uživajući u pokretnoj šetnji
kako ne sjediti predugo uživajući u pokretnoj šetnji
  • Ustanite i glačajte odjeću tijekom omiljenih TV emisija.
  • Umjesto da sjednete čitati, slušajte snimljene knjige dok hodate, čistite ili radite u vrtu.
  • Ustanite dok čitate e-poštu ili izvješća.
  • Pomaknite kantu za smeće dalje od svog stola, tako da morate ustati i baciti bilo što unutra.
  • Koristite spikerfon za konferencijske pozive i šetajte po sobi tijekom poziva.

Komunicirajte izravno bez e-pošte i tekstova

Preporučeni: