Sadržaj:

Joga Mama Beba - Najkorisnija Držanja
Joga Mama Beba - Najkorisnija Držanja

Video: Joga Mama Beba - Najkorisnija Držanja

Video: Joga Mama Beba - Najkorisnija Držanja
Video: Зарядка за 5 минут 2024, Ožujak
Anonim

Jeste li oduševljeni jogom, ali ste preplavljeni nakon rođenja vašeg mališana? Dobra vijest je da nema potrebe odvajati svoje treninge od njege dojenčadi. Mama i dječja joga kombiniraju asane koje oboje možete. Dojenčad ne mogu hodati ili govoriti, ali nemaju problema savijati svoja tijela u različitim položajima. Specijalizirane sobe nude nastavu čak i za djecu od 6 tjedana. Nakon vježbi joge na licu koje su u bijesu među ženama, ovo je novi trend s tisuću vrlina koje treba slijediti ako ste mlada majka.

Prednosti joge od mame i djeteta ili kakve rezultate možete očekivati?

joga mama beba zdravstvene prednosti položaji asane
joga mama beba zdravstvene prednosti položaji asane

Pristalice joge kažu da joga s bebom pomaže roditeljima i dojenčadi da se vežu i može promovirati razvoj grube i fine motorike. I kao što ovaj trening odrasle osobe čini više svjesnima svog tijela, to ih čini i pažljivijima prema potrebama djeteta. Pokreti vođeni odraslima stimuliraju mišiće i živce. Činjenica da dojenče provodi vrijeme na trbuhu, na primjer, poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i vrata.

Nedavna istraživanja pokazala su da joga za malu djecu ima brojne prednosti, ne samo zato što je oblik samo-masaže. Stimulacija receptora pritiska na koži usporava proizvodnju hormona stresa, poput kortizola. Stoga se obrasci spavanja u smislu trajanja i učestalosti pozitivno mijenjaju.

Joga pozira i proteže se za dojenčad, pomažu u probavi i pružaju olakšanje od kolika, zatvora i plinova. Umirujuće tehnike uče roditelje kako pomoći bebama da se smire.

Sportska joga sjajan je način za mame da ojačaju svoje tijelo, uravnoteže um, osjećaju se opušteno i vrate u formu. Uz to, bebe vole jogu koja je za njih oblik socijalne interakcije u zaigranom i nenatjecateljskom okruženju. Realno, zdrave navike naučene u ranom životu pretvaraju se u zdravu upotrebu kasnije u životu.

Kada s djetetom možete započeti jogu?

Doista, možete započeti maminu baby jogu kad god želite. Zaista ovisi o tome kada se osjećate spremno, pogotovo ako ste majka koja je tek rodila. U idealnom slučaju, pričekajte šestomjesečni pregled kako bi vam liječnik opće prakse mogao dati zeleno svjetlo za vježbanje. To je važno ako ste imali carski rez ili ste imali postporođajne komplikacije.

Na što treba pripaziti dok vježbate jogu s dojenčetom?

  • Provjerite jesu li crijeva i crijeva bebe prazna.
  • Jogu radite na mekoj podlozi, u najboljem slučaju na sportskoj prostirci.
  • Ako vam poza nije ugodna, preskočite je.
  • Ako osjetite bol u koljenu, leđima ili zglobu, odmah prestanite.
  • Neka vam lice bude opušteno, nasmiješite se svojoj bebi i držite kontakt očima.
  • Ne pretjerujte s asanama.
  • Počnite polako i postupno povećavajte tempo dok vaše tijelo postaje fleksibilno.

Vrhunske joga poze za bebu i mamu

bavljenje joga sportom sa zdravim držanjem djeteta za vježbanje
bavljenje joga sportom sa zdravim držanjem djeteta za vježbanje

Između otprilike 1 mjeseca i 4 mjeseca, beba tek postane svjesna svojih pokreta. Potičući je da se kreće u različitim pozama, pomažete joj da osjeća svoje tijelo nježnim istezanjem.

Sretna beba

Ovaj je položaj nešto što mališan već može učiniti i možda nećete shvatiti da je ovo zapravo vježba dječje joge. Neka dijete legne na leđa i stavi noge u zrak. Zatim neka se drži nogu i ljulja tamo-amo. Ako se vaše dijete samostalno ne uhvati za noge, ne brinite. Nježno držite stopala savijenih i širom otvorenih koljena kako biste olakšali istezanje. Izvrsna je vježba za otvaranje mišića kuka i poticanje probave. Osim toga, sveukupno je to prilično zabavna poza!

sretna joga držanja djeteta za zdravlje djeteta i mame
sretna joga držanja djeteta za zdravlje djeteta i mame

Daske i sklekovi (Chaturanga dandasana)

Lezite na trbuh. Ruke držite uz bok prsnog košara sa savijenim laktovima. Stavite bebu ispred sebe. Podignite svoje tijelo stavljajući svoju težinu na dlanove. Spuštajte se blizu djeteta dok mu ne dodirnete nos. Ponovo se podignite i ponovite položaj 10 do 20 puta.

Prednosti ove asane su u tome što jača vaše ruke, zapešća i kralježnicu. Također poboljšava držanje tijela, tonizira ruke i trbuh. Međutim, trebali biste izbjegavati položaj u slučaju da imate slaba ramena ili ozljede dlana.

joga mama bebe daske i pumpe sagorijevaju masnoće
joga mama bebe daske i pumpe sagorijevaju masnoće

Podiže nogu

Lezite na leđa. Savijte koljena i pustite noge paralelno s podom. Stavite bebu na vaše noge i držite je za ruke. Podignite rame s poda i poljubite dojenče. Pokret možete ponoviti 5 do 10 puta kako biste ojačali trbušne mišiće. Međutim, nemojte raditi ovu asanu ako imate bolove u leđima.

joga mama beba dizati noge vježba stražnji dio trbuha
joga mama beba dizati noge vježba stražnji dio trbuha

Mačka krava (Marjaryasana / Bitilasana)

Savijte ruke i koljena. Stavite bebu na prostirku okrenutu prema vama. Kukovi vam trebaju biti na koljenima, a ramena na zapešćima. Udahnite zauzimajući mačju pozu. Suočite se s trticom oko leđa i gledajte kako beba izdiše.

Udahnite dok koračate u pozi krave. Podignite repnu kost i podignite glavu i prsa. Nasmiješite se ili napravite lica svojoj bebi dok je gledate dok pomičete glavu gore-dolje. Možete zabaviti bebu čineći mjaukanje u pozi mačke i zvuk "moo" u pozi krave.

Ova vježba isteže vrat i trup, potiče bolje kretanje, jača kralježnicu, ublažava bolove u donjem dijelu leđa i poboljšava cirkulaciju krvi.

Kada izbjegavati: Ozlijeđeni ili slabi zapešća i ramena, slaba koljena.

joga s bebom mače-krave razvijaju motoričke sposobnosti
joga s bebom mače-krave razvijaju motoričke sposobnosti

Foto: spoiledyogi.com

Polaganje čamca (Navasana):

Lezite na prostirku tako da stopala budu blizu jedna uz drugu, a ruke s obje strane tijela. Stavite bebu u krilo. Podignite prsa s poda, istodobno podižući stopala s poda. Ispružite ruke i podignite malog. Ostanite u ovoj pozi pet do deset sekundi.

Ova mama asana za jogu majke pomaže vam ojačati trbuh i leđa, tonizirati mišiće nogu i ruku, sagorjeti salo na trbuhu i pospješiti probavu.

Ne radite ovu pozu ako imate proljev, probleme s disanjem, probleme sa srcem ili nizak krvni tlak.

joga mama beba brod poza jača trbušne mišiće sagorijeva masnoće
joga mama beba brod poza jača trbušne mišiće sagorijeva masnoće

Kredit za fotografiju: yogiapproved.com

Poza kobre (Bhujangasana)

Lezite na trbuhu, držeći noge zajedno, a dlanove ispod ramena. Naslonite čelo na pod. Udahnite i podignite glavu i prsni koš te se uvijte unatrag što je više moguće. Zadržite položaj nekoliko sekundi.

Izdahnite i vratite se u svoj uobičajeni položaj. Ponovite 5 do 10 puta. Postavite bebu ispred sebe i potaknite je da vas oponaša.

Ova mama baby yoga asana ublažava bolove u donjem dijelu leđa, tonizira mišiće trbuha, jača kralježnicu i poboljšava opskrbu vaše zdjelice krvlju i kisikom. Ne radite položaj u slučaju ozljeda kralježnice ili operacija, kila ili čira na želucu.

Cobra yoga držanje bebe jača vrat kralježnice
Cobra yoga držanje bebe jača vrat kralježnice

Foto: mariashishkina.yoga

Nakon otprilike 5 mjeseci, beba ima malo veću kontrolu nad svojim tijelom. Podiže pogled, okreće se i pogađa pozu Cobre sasvim sam. Potaknite ga da istraži položaje koji mu prirodno dolaze i pomogne mu da razvije praktične vještine. Snaga gornjeg dijela tijela daje mu snagu da se uspravi na sve četiri, pa čak i počne puzati. Navikavanje stavljanja težine na noge priprema ga za prve korake na džogeru.

Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)

Lezite na leđa savijenih koljena i nogom čvrsto na podu. Dopustite bebi da se suoči s vama odmarajući ga na bedrima ili bokovima. Stopala vam trebaju biti udaljena od bokova. Udahnite i podignite bokove s poda. Malo po malo, vratite leđa što je više moguće do ramena. Rukama pridržavajte dijete. Ostanite u pozi 30 sekundi.

Glavne blagodati ovog položaja su što jača stražnjicu i trbušnjake, kao i leđa i kralježnicu. Također smanjuje anksioznost, ublažava bolove u leđima i otvara pluća. Međutim, izbjegavajte ako patite od bolova u vratu, donjem dijelu leđa ili ramena.

joga mama beba most poziranje ton leđa jačanje trbuha
joga mama beba most poziranje ton leđa jačanje trbuha

Pas prema dolje

Ovo je jednostavna poza, ali imajte na umu da vaša beba neće imati snage za to sve dok ne napuni najmanje 6-10 mjeseci, kada počne puzati. Zamolite dojenče da obje ruke stavi na pod, a stražnjicu u zrak. Najbolji način da je potaknete na vježbanje ove inverzije je pokazati joj i učiniti da se osjeća kao da je to igra. Ova razigrana poza poboljšava fleksibilnost i motoričke sposobnosti.

joga za malu djecu dolje držanje pasa vježbanje mama djeca
joga za malu djecu dolje držanje pasa vježbanje mama djeca

Svakako, treba biti oprezan kada vježbate jogu s dojenčetom. Općenito, što je beba mlađa, to bi pokreti trebali biti manji i sporiji. Čak je poželjno da roditelji pjevaju tekstove pokreta kako bi bili sigurni da ne idu prebrzo.

Rizici joge za malu djecu

vježbe za dječje joge s mamom
vježbe za dječje joge s mamom

Bebe nemaju adekvatnu kontrolu glave dok ne napune oko 6 mjeseci i na lubanji postoje "slaba mjesta". Iz tog bi razloga roditelji trebali podupirati glavu svoje bebe tijekom aktivnosti.

Oko 5% beba ima hipermobilne zglobove ili zategnute zglobove, a pretjerano istezanje predstavlja rizik za njih. Ozljede mišića i zglobova mogu se dogoditi ako se aktivnost izvodi previše strogo. Udovi dojenčadi ne smiju se stavljati u ekstremne ekstenzije, a aktivnost se treba izvoditi samo 15-20 minuta odjednom.

Za kraj možemo reći da je joga za bebe zdrava, zabavna i uzbudljiva praksa. Ako se radi u sigurnom i mirnom okruženju, to je izvrstan način interakcije s roditeljima koji također priprema bebu za interakciju s drugima kasnije u životu.

Preporučeni: