Sadržaj:

Bolovi U Donjem Dijelu Leđa: Uzroci, Prevencija I Liječenje
Bolovi U Donjem Dijelu Leđa: Uzroci, Prevencija I Liječenje

Video: Bolovi U Donjem Dijelu Leđa: Uzroci, Prevencija I Liječenje

Video: Bolovi U Donjem Dijelu Leđa: Uzroci, Prevencija I Liječenje
Video: Bol u donjem dijelu leđa (IŠIJAS | HERNIJA DISKA | BOL DUŽE NOGE | LUMBALNI SINDROM) Riječ fizijatra 2024, Ožujak
Anonim

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa: što je zapravo križobolja?

bolovi u leđima uzrokuju savjete česte bolove u leđima
bolovi u leđima uzrokuju savjete česte bolove u leđima

Uzmite u obzir, osim toga, da su bolovi u donjem dijelu leđa samo simptom čiji uzroci mogu varirati. U većini slučajeva bol u križima posljedica je ozljeda poput uganuća mišića uzrokovanih naglim pokretima ili podizanjem velikog tereta. Zdravstveni radnici ističu da se u oko 90% slučajeva radi o nespecifičnom stanju. Odnosno, ne postoji značajna lezija koja bi mogla objasniti prisutnost boli. Stoga je nemoguće odrediti njegovo podrijetlo, koje obično spontano nestane za nekoliko tjedana.

bolovi u lumbalnom području koji su uzroci
bolovi u lumbalnom području koji su uzroci

Kada je riječ o takvoj nebrižljivoj situaciji, liječnici izbjegavaju naručiti slikovni test. Međutim, to je neophodno u prisutnosti neuroloških simptoma. U vrlo rijetkim slučajevima bolovi u donjem dijelu leđa mogu ukazivati na ozbiljnu bolest. Znajte da konzultacije s liječnikom nikad nisu beskorisne, ali ne dopustite da vas obuzme panika. Dakle, pogledajmo najčešće uzroke bolova u donjem dijelu leđa u sljedećim odlomcima:

  • Kao što je već pojasnjeno, bolove u leđima najčešće uzrokuju ozljede mišića ili ligamenta. Može doći od pretjeranog napora ili aktivnosti. Među onima koji su u opasnosti postoje oni u lošoj fizičkoj formi, kao i oni koji se bave fizičkim zanatima.
  • Ozljede diska javlja iznenada, nakon podizanja nešto teško i uzrok križobolje čija bol traje više od 72 sata.
  • Hernija diska je još jedan uzrok boli u leđima vrlo čest koja može biti posljedica lošeg držanja, ozljede diska u trudnoći, itd
  • Uzrok bolova u donjem dijelu leđa mogu biti i neki ginekološki problemi poput bolnih razdoblja i endometrioze.
  • Često u starijih osoba, artritis, osteoartritis i osteoporoza mogu dovesti do bolova u križima.

Kako dijagnosticirati bolove u križima?

kako dijagnosticirati bolove u križima razne metode
kako dijagnosticirati bolove u križima razne metode

Kao što ste već shvatili, najčešće je riječ o nespecifičnoj, odnosno ne zabrinjavajućoj boli u križima. U ovom slučaju, liječenje kod kuće će učiniti. Međutim, savjetuje se posjet liječniku kako bi se izbjegla moguća ozbiljna situacija. Specijalist će zatražiti vašu cjelokupnu povijest bolesti, a zatim će izvršiti temeljit fizički pregled kako bi odredio točno područje boli. Također će provjeriti vaše reflekse, kao i vaše odgovore na određene senzacije kako bi utvrdio utječu li bolovi u križima na živce.

različite metode dijagnosticiraju bolove u križima lumbalni bol
različite metode dijagnosticiraju bolove u križima lumbalni bol

Ako je potrebno, liječnik će nadgledati vašu situaciju nekoliko tjedana prije naručivanja pretraga. Imajte na umu da će za neke ozbiljnije simptome biti potrebno više testiranja. Govorimo o fekalnoj inkontinenciji, slabosti, vrućici i gubitku kilograma.

Možda će biti potrebni slikovni testovi poput rendgenskih zraka, CT skeniranja, ultrazvuka i MRI kako bi liječnik mogao provjeriti ima li problema s kostima, diskovima ili ligamentima.

Prevencija bolova u donjem dijelu leđa

prevencija bolova u donjem dijelu leđa savjeti kako to učiniti
prevencija bolova u donjem dijelu leđa savjeti kako to učiniti

Postoji nekoliko osnovnih preventivnih mjera kojih se hitno sjetite, ne samo da biste spriječili bolove u donjem dijelu leđa, već i da biste uživali u boljoj kvaliteti života. Kao bonus, radi se o usvajanju zdravog načina života održavanjem zdrave težine i redovitim bavljenjem sportom. Ako niste ljubitelj teretani, slobodno vježbajte kod kuće. Postoji mnogo ideja za lagane treninge prikladne za početnike i bez određene opreme. Napokon, nemojte zanemariti trenutke opuštanja.

dobro držanje za sprečavanje bolova u križima
dobro držanje za sprečavanje bolova u križima

Imati dobro držanje tijela možda je najvažnije za prevenciju bolova u donjem dijelu leđa. Pazite da uvijek imate ispravljena leđa, a ramena leđa. Općenito se ne preporučuje podizanje teškog tereta, ali ako je potrebno, usvojite sljedeću tehniku: čučnite savijajući koljena i pazeći da su vam leđa ravna. Da biste ustali, ispravite noge i držite predmet uz tijelo.

bolovi u donjem dijelu leđa dugo sjedenje loše držanje
bolovi u donjem dijelu leđa dugo sjedenje loše držanje

Ako imate posao na kojem morate dugo sjediti, napravite pauze za kretanje i istezanje. Upotrijebite zakretnu stolicu koja nudi optimalnu udobnost, prilagodite njezinu visinu i razmislite o podizanju stopala na malu stolicu. Ova jednostavna gesta također će vam pomoći da izbjegnete otečene noge.

Suprotno tome, ako predugo provodite u stojećem položaju, preporučuje se da uzmete nisku stolicu i stavite noge na nju, izmjenjujući ih svakih deset minuta.

Stručnjaci i dalje preporučuju zamjenu torbica za ruksake i nošenje na oba ramena. Što se tiče cipela, zaboravite na modele s visokom potpeticom i preferirajte dobro prilagođene koji nude optimalnu udobnost.

Koje vrste liječenja postoje?

ideje za masažu lumbalnog bola dostupni tretmani
ideje za masažu lumbalnog bola dostupni tretmani

Postoje mnogi tretmani za bolove u križima koji se razlikuju ovisno o intenzitetu boli. Općenito je važno pod svaku cijenu izbjegavati nagle pokrete i opustiti se 48 sati. Zatim se pokušajte pomaknuti čak i ako su bolovi i dalje prisutni jer se pokazalo da je prestrog odmor u krevetu neučinkovit, pa čak i štetan. Primjena boce s toplom vodom ili nošenje lumbalnog pojasa dvije su druge učinkovite metode za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.

vježbe i fizioterapija za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
vježbe i fizioterapija za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Tjelesne vježbe i fizioterapija posebno se preporučuju u slučajevima bolova u križima, posebno ako su potonji subakutni. Na početku liječenja pacijenti nekoliko tjedana rade niz nježnih vježbi s ciljem jačanja i rehabilitacije mišića i zglobova. Tada se preporučuju i sportovi poput hodanja, plivanja i vožnje biciklom. Štoviše, sportska je joga posebno korisna za smirivanje dugotrajnih bolova u leđima. U našem ćemo vam članku dati nekoliko položaja za vježbanje.

operacije bolova u leđima teški slučajevi
operacije bolova u leđima teški slučajevi

U nekim teškim slučajevima kirurške intervencije su ključne. Koristi se kada je riječ o stlačenom živcu u akutnoj fazi koji je povezan sa sfinkterom mjehura ili anusom. Ali ako zahvaćeni živac uzrokuje samo mišićnu slabost, a stanje se s vremenom poboljšava, liječnici će izbjegavati propisivanje kirurgije.

vježbe i držanja za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
vježbe i držanja za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Međutim, postoji nekoliko vježbi i položaja za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, pa čak i njihovo sprečavanje. Pročitajte kako biste otkrili nekoliko provjerenih i odobrenih i jednostavnih za izvođenje. Zatim, urednički tim nudi joga položaje posebno dizajnirane za smirivanje bolova u križima. Prati nas !

Koja rješenja za ublažavanje bolova u križima?

zdrava i uravnotežena prehrana bolovi u križima zdrava težina pretilost
zdrava i uravnotežena prehrana bolovi u križima zdrava težina pretilost

Kao što je gore spomenuto, postoji nekoliko učinkovitih metoda za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Uz bavljenje prilagođenim sportom, također je važno obratiti posebnu pozornost na prehranu. Zdrava i uravnotežena prehrana posebno je važna kada je riječ o ublažavanju bolova u križima. Kao dodatni bonus, zdrava prehrana pomaže u održavanju zdrave težine koja može spriječiti i smiriti bol u križima. Drugo, prehrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima može pospješiti rast kostiju, a samim time održavati kosti jakim. Evo malog popisa hranjivih sastojaka na koje se treba usredotočiti:

  • Kalcij: Hrana bogata kalcijem uglavnom uključuje mliječne proizvode. Međutim, ako ih ne možete ili ne želite konzumirati, biljni izvori kalcija su sasvim dostupni.
  • Fosfor: mliječni proizvodi, crveni i crni grah, žitarice s mekinjama, ostrige, sardine itd.
  • Vitamin D: ulje jetre bakalara, losos, sardine, jaja, obogaćene žitarice.

2 vježbe i položaji za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

vježba koljena prsa lumbalni bol tretman ideje ublažavanje boli
vježba koljena prsa lumbalni bol tretman ideje ublažavanje boli

Prva vježba koju ćemo vam predstaviti doista je jednostavno istezanje koje učinkovito smiruje napetost i bol. Dakle, lezite na leđa i pomaknite jedno koljeno prema prsima, držeći drugo ravno na podu. Držite položaj 30-60 sekundi, pazeći da su noge, bokovi i donji dio leđa opušteni. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugim koljenom. Napravite 3 serije sa svakom nogom.

Osim ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa, rotacija trupa također djeluje na trbušne mišiće, kao i na leđne i zdjelične mišiće. Da biste to učinili, slijedite upute u nastavku:

1. Lezite na leđa i premjestite koljena na prsa.

2. Ruke potpuno ispružite u bokove, dlanovima naslonivši se na pod.

3. Držeći savijena koljena i ruku na podu, nježno pomaknite koljena u desnu stranu i držite 15-20 sekundi.

4. Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.

5. Napravite 5-10 serija sa svake strane.

2 joga poze za početnike koje mogu smiriti bolove u križima

dječja joga poza za ublažavanje lumbalnih bolova
dječja joga poza za ublažavanje lumbalnih bolova

Opuštajući i istežući leđa, držanje djeteta idealno je za početnike. Ne smiruje samo bolove u donjem dijelu leđa, već i bolove u vratu. Da biste to učinili, sjednite na pete sklopljenih koljena. Nagnite se naprijed, ruku ravno ispred sebe, a čelom nježno dodirujte pod. Usredotočite se na otpuštanje napetosti dok udišete i izdišete. Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta.

joga za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa držanje kobre
joga za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa držanje kobre

Položaj kobra je cijenjen da bi mogli osloboditi napetosti u lumbalnom području, vratu i trtica. Lezite na trbuhu s rukama ispod ramena i u razini prsa, noge ispružite i zalijepite. Zatim počnite podizati glavu nakon čega slijedi poprsje, oslanjajući se na ruke. Pažljivo se vratite u početni položaj. Imajte na umu da je disanje bitan dio joge.

Preporučeni: