Sadržaj:

Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje
Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje

Video: Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje

Video: Hrana Za Bodybuilding: 5 Recepata Za Isprobavanje
Video: SAVETI ZA ISHRANU 2024, Ožujak
Anonim

Bodybuilding sada privlači sve više ljudi oba spola. Ovaj sport više nije rezerviran samo za olimpijske sportaše i bodybuildere. Njegova je popularnost posljednjih godina neprestano rasla, od čega je većina zasluga svijesti pojedinaca o mnogim zdravstvenim blagodatima. Nije tajna da se mišići uglavnom sastoje od vode i proteina. Tijekom treninga snage može se oštetiti mišićno tkivo koje, da bi ga popravilo, treba nove dijetalne bjelančevine. Štoviše, nove studije pokazuju da bi sportaši koji žele dobiti na masi i snazi imali potrebe za bjelančevinama dvostruko većim od preporučenog dijela za neaktivnu osobu. Još jedan razlog za razumijevanje,jednom zauvijek, presudna uloga hrane za bodybuilding!

Hrana za bodybuilding: dodaci prehrani na meniju sportaša

dijeta za bodybuilding dodaci prehrani
dijeta za bodybuilding dodaci prehrani

Dohrana se može napraviti hranom (proizvodi životinjskog ili biljnog podrijetla) ili uz pomoć proteinskih dodataka i praha. Vjerojatno ste primijetili da je posljednjih godina prodaja proizvoda za bodybuilding narasla. Velik dio toga zaslužan je za spoznaju da dodaci prehrani pomažu sportašima svih razina vještina da brže postignu svoje ciljeve. Dakle, pitanje prehrane i dodataka ostaje najvažnije. Štoviše, nije teško jesti i proteine kod kuće, kao u uredu, bilo da se radi o glavnim obrocima ili za grickalice pješice! Zahvaljujući prodaji dodataka prehrani za proizvode za bodybuilding i sportsku prehranu, pridržavanje vaše prehrane više nije gnjavaža. Otkrijte naše super jednostavne i ukusne recepte s proteinima čiji su sastojci lako dostupni u trgovinama i na web lokacijama sa sportskom hranom.

Slatki i slani proteinski sendvič

proteinski recepti dijeta bodybuilding sendvič maslac od kikirikija banana
proteinski recepti dijeta bodybuilding sendvič maslac od kikirikija banana

Uživajte u doručku ili tijekom pauze za sendviče, ovaj zdravi recept izvrstan je način da sa zadovoljstvom i zadovoljstvom unesete više proteina. Sastojci se lako mogu pronaći u trgovinama i na mjestima sa sportskom prehranom.

Trebaš:

  • 2 kriške proteinskog kruha
  • 1 gomilana žlica džema bez šećera
  • 1 gomilana žlica maslaca od kikirikija (ili proteinski namaz)

Ništa ne može biti lakše od pripreme ovog proteinskog sendviča! Premažite dvije kriške kruha, jednu maslacem od kikirikija, a drugu džemom, i zatvorite sendvič. Ovdje!

* Naši savjeti

Ako ćete ovaj sendvič s doručkom uživati kod kuće, kriške kruha možete prvo nazdraviti u tosteru. Još jedna izvrsna ideja bila bi hrskavi sendvič preliti kriškama banane. Kombinacija za lizanje prstiju!

Proteinska tjestenina s pestom

jednostavan recept pesto proteinske paste
jednostavan recept pesto proteinske paste

Za razliku od konvencionalne tjestenine, proteinska tjestenina sadrži manje ugljikohidrata, a više proteina i prehrambenih vlakana. Lako se integriraju u prehranu sportaša i ljudi koji žele smršavjeti.

Da biste napravili ovaj izvrsni recept za tjesteninu s pestom, sve što trebate je nabaviti 1 paketić proteinske tjestenine zajedno sa potrebnim sastojcima za izradu domaćeg pestoa. Jednom kada je pesto spreman, vrijeme je za tjesteninu. Kuhajte ih u slanoj vodi. Ocijedite tjesteninu i ulijte je u posudu, miješajući je s pestom. Ukrasite svježim bosiljkom, pinjolima i parmezanom.

Palačinke od sirutke s namazom od proteina

proteinske palačinke Sirutka zobena kaša, umak od jabuka, namaz
proteinske palačinke Sirutka zobena kaša, umak od jabuka, namaz

Ništa poput nekoliko topljivih proteinskih palačinki koje unose raznolikost u vašu bodybuilding prehranu! Lagana, puna proteina i šećera, pa što još možete tražiti!

Sastojci:

  • 30g zobenih pahuljica
  • 30g sirutke
  • 150ml bademovog mlijeka
  • 80g jabučnog umaka bez šećera
  • 1 cijelo jaje + 2 bjelanjka
  • Sladilo po želji, po ukusu
  • Ekstrakt okusa po izboru
  1. U zdjeli pomiješajte zobene pahuljice i sirutku te formirajte jamicu.
  2. Ostatak sastojaka stavite u posudu miksera ili miješalice i miješajte dok ne dobijete homogenu tekućinu.
  3. Tekući pripravak postupno prelijte preko smjese brašna i sirutke miješajući pjenjačom.
  4. Ostavite tijesto za palačinke da se odmara ispod kuhinjske krpe 1 sat.
  5. U vrućoj tavi kuhajte proteinske palačinke 2 do 3 minute sa svake strane.
  6. Poslužite ih s maslacem od kikirikija ili vašim omiljenim namazom.

Hrskavi ugrizi čokolade i maslaca od kikirikija

maslac od kikirikija s okusom čokolade s proteinima
maslac od kikirikija s okusom čokolade s proteinima

Super jednostavni za pripremu i nevjerojatno ukusni, ovi zalogaji idealni su za žvakanje nakon treninga ili kad god trebate nešto za utaživanje gladi bez osjećaja krivnje.

Osnovni sastojci za oko 15 zalogaja:

  • 130g maslaca od kikirikija
  • 30g proteina graška
  • 225 g tamne čokolade s 85% kakaa
  • Sladilo po želji, po ukusu (nije obavezno)
  • 1 prstohvat morske soli
  • ½ žličica aromatičnog ekstrakta karamele
  1. Otopite čokoladu u duplom kotlu i ostavite sa strane.
  2. U srednjoj zdjeli pomiješajte maslac od kikirikija, ekstrakt okusa karamele, proteinski prah i sol. Promiješajte i probajte da provjerite ima li slatkoće. Ako je potrebno, dodajte malo zaslađivača po ukusu.
  3. Dodajte 1 žličicu rastopljene čokolade na dno silikonskih kalupa, pazeći da premažete bočne strane.
  4. Stavite u hladnjak na nekoliko minuta. Zatim, krenite smjesu od maslaca od kikirikija u kalupe, na već ohlađenu čokoladnu podlogu.
  5. Završite dodavanjem žličice čokolade tako da maslac od kikirikija potpuno pokrije.
  6. Pospite s malo morske soli prije nego što je vratite u hladnjak na nekoliko sati.

* Naši savjeti

Ovi ugrizi proteina savršeno se čuvaju u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do 5 dana. Možete eksperimentirati zamjenjujući maslac od kikirikija s maslacem od badema ili lješnjaka. Umjesto karamel umaka, slobodno napunite proteinske poslastice pire bananom. Za veću raznolikost ukrasite zalogaje nasjeckanim orašastim plodovima, kakao-pločicama ili čak kokosovim čipsom.

Čokoladno-kavni proteinski shake

protein shake čokolada cafe Sirutka bademovo mlijeko
protein shake čokolada cafe Sirutka bademovo mlijeko

Za osobu je potrebno:

  • 100ml kave
  • 200 ml bademovog mlijeka (ili drugog po vašem izboru)
  • 25g proteina sirutke
  • 100g banane
  • žličica kakaa u prahu
  • žlica javorovog sirupa (po želji)

Priprema ovog shake-a trebat će vam samo 5 minuta i obećava energetsko buđenje. Samo pomiješajte sve sastojke i kušajte napitak koji će vam uljepšati jutra.

Preporučeni: